هل تقضي وقتًا أطول على مكتبك أكثر من أي وقت مضى؟ يمكن أن يكون العمل من المنزل خيارًا رائعًا للكثيرين، ولكن من المهم أن تتذكر أن صحتك يجب أن تظل أولاً. لحسن الحظ، هناك الكثير من تطبيقات Mac المتاحة لمساعدتك على البقاء نشطًا وصحيًا أثناء العمل من المنزل. استمر في القراءة لمعرفة أي منها نوصي به!
تسليط الضوء على تطبيقات Mac الشائعة للحفاظ على صحتك
يعد الحفاظ على صحتك ورفاهيتك أولوية قصوى في أي وقت، ولكن بشكل خاص خلال ساعات العمل. مع وضع ذلك في الاعتبار، قمنا بتجميع قائمة بتطبيقات Mac الشائعة التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة وإنتاجية.
بعض هذه التطبيقات مجانية للتنزيل والاستخدام، بينما يتطلب البعض الآخر اشتراكًا. بغض النظر عن التكلفة، تستحق كل هذه التطبيقات إلقاء نظرة عليها إذا كنت تبحث عن تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
للبدء، نوصي بالاطلاع على تطبيق Fitocracy. تم تصميم هذا التطبيق لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك من خلال تتبع التدريبات الخاصة بك والمدخول الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يقدم التطبيق نصائح مفيدة ونصائح من مستخدمين آخرين.
إذا كنت تبحث عن تطبيق يمكن أن يساعدك في الإقلاع عن التدخين، فجرّب Quitter. يوفر لك هذا التطبيق مطالبات يومية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين للأبد.
إذا كانت الصحة العقلية مصدر قلق بالنسبة لك، فقد يكون تطبيق My Possible Self هو التطبيق المناسب لك. يوفر هذا التطبيق تذكيرات يومية للمساعدة في الحفاظ على تركيزك ونشاطك.
أخيرًا، إذا كنت تتطلع إلى البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي، فإننا نوصي بتجربة بعض تطبيقات النظام الغذائي المجانية المتوفرة في السوق. توفر لك هذه التطبيقات خطط وجبات مخصصة ومعلومات غذائية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
كيفية إعداد التطبيقات على جهاز Mac الخاص بك
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتك ونشاطك في العمل، فهناك الكثير من تطبيقات Mac التي يمكن أن تساعدك. فيما يلي بعضا من مفضلتنا:
1. لاحقًا: لاحقًا هو تطبيق شريط قوائم Mac يساعدك في حفظ مساحة العمل واستعادتها. يساعدك على التوقف عن العمل والتحضير لاجتماعات Zoom وتوفير البطارية والمزيد.
2. Fitbit: Google Fit هو تطبيق جديد لتتبع اللياقة البدنية من Google يتكامل مع العديد من خدمات Google الأخرى. باستخدام Google Fit، يمكنك تتبع نشاطك البدني وعادات نومك ومقدار التغذية.
3. Deskercise: Deskercise هو تطبيق مجاني يساعدك في الحصول على حياة أكثر صحة ونشاطًا من خلال تزويدك بمجموعة متنوعة من التمارين للقيام بها على مكتبك.
4. Habitica: Habitica هو تطبيق إنتاجي شخصي يساعدك على إنشاء وتتبع العادات من أجل تحسين مهاراتك في التركيز وإدارة الوقت وإدارة المشاريع.
5. Quora: Quora عبارة عن منصة للأسئلة والأجوبة عبر الإنترنت يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من الأغراض، مثل تعلم معلومات جديدة أو إيجاد حلول للمشكلات.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من هذه التطبيقات
إذا كنت تبحث عن طرق للبقاء بصحة جيدة وإنتاجية في العمل، فقد ترغب في تجربة بعض تطبيقات Mac هذه. لن يساعدوك فقط على البقاء نشطًا ومتحفزًا، ولكن يمكنهم أيضًا مساعدتك في إدارة صحتك العقلية وأموالك وإلهاءاتك. فيما يلي خمسة من المفضلات لدينا:
1. Headspace هو تطبيق تأمل يقدم تجربة لمدة 10 أيام. إنه مصمم للمبتدئين والخبراء على حد سواء، ويقدم مجموعة متنوعة من التأملات والتمارين الموجهة لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
2. Day One هو تطبيق دفتر يوميات يتيح لك تتبع أهدافك وأفكارك ومشاعرك اليومية. كما أن لديها وظيفة مؤقت تساعدك على البقاء على المسار الصحيح من خلال إبقائك مسؤولاً.
3. Habitica هي لعبة مسببة للإدمان تساعدك على خلق عادات صحية من خلال مكافأتك على إكمال مهام مثل تناول الأطعمة الصحية أو قضاء المزيد من الوقت في الخارج.
4. يراقب برنامج RescueTime استخدامك لجهاز الكمبيوتر وينبهك عندما تقضي وقتًا طويلاً على مواقع أو تطبيقات معينة. يمكن أن يساعدك هذا التطبيق في تحقيق استفادة أكبر من وقت عملك من خلال تحسين إنتاجيتك وتركيزك.
5. Rojo هو تطبيق للتأمل الذهني يساعدك على استرخاء عقلك وجسمك من خلال التركيز على تنفسك. إنه مجاني للتنزيل والاستخدام، وهو متاح على كل من أجهزة Android و iOS.
تطبيق الإنتاجية لنظام التشغيل Mac
قد يكون العمل على جهاز الكمبيوتر متعبًا ومن المهم أن تعتني بنفسك عندما تكون عالقًا أمام الشاشة. فيما يلي ستة تطبيقات لأجهزة Mac ستساعدك على البقاء بصحة جيدة وإنتاجية!
1. Plaky: يساعدك تطبيق إدارة المشاريع والمهام هذا على البقاء منظمًا ومنتجًا.
2. Todoist: تطبيق Todoist متاح لجميع أجهزة iOS، وهو تطبيق لتدوين الملاحظات والتنظيم يمكنه إبقائك على اطلاع على جميع مشاريعك.
3. Daily Habit: يساعدك تطبيق الإنتاجية هذا على تحديد الأهداف وتتبع تقدمك.
4. Headspace: تم تصميم هذا التطبيق لمساعدتك على التخلص من التوتر والتركيز.
5. الهدوء: هذا التطبيق يساعدك على الاسترخاء والاكتئاب.
6. برنامج RescueTime: يراقب برنامج RescueTime استخدامك للكمبيوتر بحيث يمكنك تحسينه من أجل الإنتاجية.
تطبيقات لتتبع عاداتك في ممارسة الرياضة
إذا كنت تبحث عن طرق للبقاء بصحة جيدة وإنتاجية في العمل، فعليك التفكير في استخدام تطبيق إنتاجي لنظام التشغيل Mac. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في تتبع عاداتك في ممارسة الرياضة والصحة العقلية وإدارة الإلهاء.
على سبيل المثال، يساعدك تطبيق الصحة العقلية Calm على تقليل التوتر والقلق. يتيح لك تطبيق FocusTime لإدارة التشتيت تخصيص وقت لمهام محددة. ويتتبع تطبيق التمرين RunKeeper الأميال التي قطعتها في الجري والمشي.
يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على أن تكون أكثر إنتاجية وصحة في العمل. فلماذا لا تجربهم؟
f.lux
عند العمل على جهاز Mac، من المهم أن تعتني بعينيك وجسمك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في استخدام التطبيقات التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة وراحة. F.
lux هو تطبيق مجاني يضبط لون شاشة الكمبيوتر لجعلها أكثر راحة للاستخدام الليلي. بالإضافة إلى ذلك، يقوم f.lux بتصفية الضوء الأزرق، والذي ثبت أنه ضار لعينيك.
بينما يعد f.lux تطبيقًا رائعًا للاسترخاء والنوم، إلا أن هناك تطبيقات أخرى يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة أثناء عملك. على سبيل المثال، يحتوي MacUpdate على قائمة من خمسة تطبيقات يمكنها تحسين وضعك، وتساعدك على العمل بشكل أكثر ذكاءً وتقليل إجهاد العين.
باستخدام هذه التطبيقات والعناية بجسمك وعينيك، يمكنك جعل العمل على جهاز Mac أكثر راحة واسترخاء.
كيفية استخدام f.lux للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل
هل أنت متعب طوال الوقت؟ متوتر من العمل؟ قد تكون تعاني من أعراض مشاكل صحية متعلقة بالكمبيوتر، مثل الحرمان من النوم والتوتر.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل هذه الأعراض. أولاً، يمكنك استخدام f.lux لضبط لون شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتتناسب مع الوقت من اليوم. سيساعدك هذا في الحصول على مزيد من النوم وتقليل تعرضك للضوء الأزرق.
يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات لتذكيرك بالتنقل. ستساعدك هذه التطبيقات على التخلص من عادة الجلوس في مكان واحد طوال اليوم. وأخيرًا، إذا كنت لا تزال تكافح من أجل الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا، ففكر في استخدام وسيلة مساعدة على النوم من الدرجة الطبية.
إدارة إجهاد العين
هل تعاني من إجهاد العين وعدم الراحة في العمل؟ هل تجد نفسك تأخذ فترات راحة طويلة لتريح عينيك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون مصابًا بمتلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS). CVS هي مشكلة شائعة يمكن أن تنتج عن التعرض لفترات طويلة للضوء الساطع، أو العمل على شاشة الكمبيوتر، أو التحديق في الشاشة لفترات طويلة من الزمن.
لحسن الحظ، هناك عدد قليل من التطبيقات المتاحة التي يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض وتحسين التوازن بين العمل والحياة. تطبيق واحد، eyestrain.com، يقوم بتصفية الضوء الأزرق للمساعدة في تخفيف إجهاد العين والتعب. هناك تطبيق آخر، breaktime.me، يخطرك عندما يحين وقت الراحة ويقدم إرشادات حول كيفية أخذ واحدة. وأخيرًا، يساعدك postureprescription.com على تحسين وضعيتك حتى لا تشعر بعدم الراحة أو التعب في رقبتك وكتفيك.
باستخدام هذه التطبيقات، يمكنك اتخاذ خطوات لحماية عينيك وتخفيف الأعراض. إذا كنت لا تزال تجد نفسك تكافح من أجل قضاء يومك دون الشعور بالإرهاق، فحدد موعدًا مع طبيبك للتحقق مما إذا كان CVS يسبب مشاكلك. لكن لا تنتظر – فهذه التطبيقات متوفرة في متجر Apple Mac حتى تتمكن من البدء في استخدامها اليوم!
تمارين عشوائية
هناك مجموعة متنوعة من تطبيقات Mac التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك ونشاطك أثناء عملك. على سبيل المثال، يمكن لتطبيق HealthHub على Google Play أو Apple Store تزويدك بالنصائح حول موضوعات الصحة والعافية، بالإضافة إلى إرشادات حول تمارين محددة. بالإضافة إلى ذلك، سيُعلمك تطبيق TakeBreak من تطبيق Mac عندما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. باستخدام هذه التطبيقات ودمج بعض التمارين التي تقدمها في روتينك المعتاد، يمكنك الحفاظ على صحتك ونشاطك أثناء العمل.
ابق متحمسًا
قد يكون الحفاظ على صحتك وتحفيزك أثناء العمل أمرًا صعبًا، ولكن هناك بعض التطبيقات التي يمكن أن تساعد. يعد Headspace أحد أكثر التطبيقات شيوعًا للبقاء بصحة جيدة. هذا التطبيق بسيط وسهل الاستخدام ويحتوي على أقسام للتأمل واليقظة لجعله أكثر خصوصية بالنسبة لك. Forest هو تطبيق يساعدك على الابتعاد عن هاتفك الذكي والتركيز على عملك.
يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على البقاء على المسار الصحيح والبقاء متحفزًا أثناء العمل. إذا كنت تبحث عن تطبيق لمساعدتك على البقاء متحمسًا، فنحن نوصي بـ Headspace أو Forest.
اختر وقت ممارسة التمارين
هناك عدة مرات في اليوم تكون فيها ممارسة الرياضة أكثر فاعلية، ويمكن تحديد هذه الأوقات من خلال أهداف لياقتك الشخصية. على سبيل المثال، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار. وبالمثل، إذا كنت تهدف إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من بعد الظهر. يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة على أهدافك وتفضيلاتك الشخصية.
ومع ذلك، حتى إذا لم يكن لديك أهداف لياقة محددة، فلا يزال من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة “PLOS One” أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. لذلك، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، أو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو ببساطة الحفاظ على مستوى لياقتك الحالي، فإن استخدام تطبيق Mac يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
هناك عدد من تطبيقات Mac التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة أثناء العمل. تشمل بعض المفضلة لدينا Nike Training Club و obé Fitness و Peloton و StandApp. توفر كل هذه التطبيقات تمارين سهلة المتابعة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف لياقتك. بالإضافة إلى ذلك، تشتمل العديد من هذه التطبيقات على ميزات تتعقب تقدمك وتحفزك على الاستمرار. إذا كنت تبحث عن طريقة للحفاظ على نظام الصحة واللياقة الخاص بك متسقًا بغض النظر عن مكان وجودك، فجرّب أحد تطبيقات Mac هذه!
ابتكر عادات صحية
قد يكون العمل لساعات طويلة أمرًا صعبًا على صحتك، ولكن هناك بعض تطبيقات Mac التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتحفيزك. من أفضل الطرق لخلق عادات صحية هي متابعة تقدمك. باستخدام تطبيقات Mac مثل Habitica و StickK، يمكنك تتبع تقدمك والبقاء متحفزًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك ملفات تعريف الطعام في الوصول إلى أهدافك اليومية وتكوين عادات جيدة. باستخدام هذه الأدوات وتتبع تقدمك، يمكنك محاربة الإرهاق وبناء عادات صحية تستمر.
تطبيق تذكير الاستراحة
هناك عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك أثناء العمل. إحدى الطرق هي استخدام تطبيق تذكير الاستراحة. سيذكرك هذا التطبيق بأخذ استراحة طوال اليوم. طريقة أخرى هي ممارسة بيئة العمل الجيدة. هذا يعني أخذ فترات راحة منتظمة والجلوس في وضع مريح. أخيرًا، يمكنك أيضًا التنقل على مكتبك. سيساعد ذلك في الحفاظ على نشاط جسمك وتحسين الدورة الدموية.
إذا كنت تبحث عن شيء يحافظ على صحتك أثناء العمل، فهناك بعض تطبيقات Mac التي يجب عليك التحقق منها. الوقوف! التطبيق مجاني على متجر Play ويقدم تذكيرات للوقوف طوال اليوم. تطبيق آخر يجب عليك التحقق منه هو تطبيق Work Break Timer. هذا التطبيق مجاني الصيانة ويسمح لك بتعيين أوقات الراحة لمهام مختلفة. أخيرًا، إذا كنت تريد التنقل في مكتبك، فيمكنك تجربة تطبيق Desk Yoga. هذا التطبيق مجاني على متجر Play ويساعدك على البقاء نشطًا أثناء العمل.
التعليقات